2025.03.02

朝起きると顔がパンパン寝る前にやるべき簡単むくみ対策

ryuuki0128

顔がむくむ原因とは？寝る前にやるべきことはコレ！

朝起きたとき、顔がむくんでパンパン…。
特に大事な予定がある日に限って、
鏡に映った自分の顔が腫れぼったく見えて
ショックを受けたことはありませんか？
友達との写真やリモート会議のカメラに
映る自分の顔が気になって仕方がない…
そんな経験をしたことがある方も
多いはずです。
その原因は、寝る前の行動や姿勢、リンパの流れの悪さ、さらには骨格の歪みかもしれません。

💡 実は、寝る前のたった5分でむくみを予防できるんです！

この記事では、「むくみの原因」と「寝る前にやるべき簡単対策」を詳しく解説します。
むくみの原因を理解し、
毎日の習慣を見直してすっきり小顔を目指しましょう！

Contents

顔のむくみの原因はコレ！3つの理由と対策
寝る前にやるべき簡単むくみ対策3選！
骨格から整える矯正でむくみにくい体に！
まとめ＆予約のご案内

顔のむくみの原因はコレ！3つの理由と対策

① 水分の取りすぎ＆塩分の過剰摂取

寝る前に塩分の多い食事や水分をたくさん摂ると、むくみやすくなります。
特にインスタント食品やスナック菓子などは
要注意です。

👉 対策ポイント！
✅ 寝る2時間前からは水分を控える
（特にアルコールやカフェイン入りの飲み物は避けるのがおすすめです）
✅ 寝る前に飲むなら、白湯やハーブティーなど体を温める飲み物が効果的です
✅ 温かいお茶で体を温めて巡りを良くする
✅ カリウムを含む食材
（バナナやほうれん草）で塩分排出をサポート

② 姿勢の悪さ＆寝方が原因でむくむ

うつ伏せや横向きで寝ると、顔に圧がかかり、リンパの流れが滞ります。さらに、首の位置が悪いと血流も悪化。

👉 対策ポイント！
✅ 仰向けで寝るように心がける
✅ 首や肩をリラックスさせて眠る
✅ 低めの枕で首の自然なカーブを保つ

③ 血流＆リンパの滞りで顔がむくむ

長時間のデスクワークやスマホの使用で、首や肩の血流が悪くなるとむくみやすくなります。

👉 対策ポイント！
✅ 寝る前に首を回して血流を促す
✅ 鎖骨のリンパを流す簡単マッサージを行う
✅ 軽いストレッチで全身の血流を促進

寝る前にやるべき簡単むくみ対策3選！

① 鎖骨リンパ流しマッサージ

鎖骨のリンパを流すだけで、顔のむくみがスッキリ！

鎖骨のくぼみを軽く押す
耳の下から鎖骨に向かってなでる（10回）
深呼吸をしながら行う

② 寝る前の簡単ストレッチで血流改善！

ストレッチをすることで、血流が良くなり、むくみにくい体に。

両手を上に伸ばし、深呼吸しながら体を伸ばす
足首を回して足のむくみも予防
寝たままできるので続けやすい！

③ ホットタオルで首を温める

ホットタオルを首に当てるだけで、血流＆リンパの流れが改善！

温かいタオルを首に当てて5分キープ
深呼吸しながらリラックス
体が温まり、むくみにくくなる

骨格から整える矯正でむくみにくい体に！

浮腫の原因は、寝る前の習慣やリンパの滞りだけでなく、根本的には骨格の歪みからも来ています。
美容整体では、骨格を整える矯正を行うことで、リンパの流れや血流を改善し、
むくみにくい体質へと導きます。
特に、首や肩、鎖骨周りの骨格を整えることで、むくみだけでなくフェイスラインもスッキリと整います。

さらに、骨格矯正によって姿勢が改善されると、血液やリンパが正常に流れるようになり、むくみやすい体質が根本から変わります。
また、継続的な施術で正しい骨格をキープすることで、むくみにくい体づくりが可能です。

むくみの原因を根本から改善したい方は、骨格から整える美容整体でスッキリとしたフェイスラインを目指しましょう！