巻き肩が顔のむくみやエラ張りを悪化させる？正しい姿勢改善法

巻き肩とは？顔のむくみやエラ張りに影響する理由

「最近、フェイスラインがぼやけてきた…」「エラの張りが気になる…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、巻き肩が顔のむくみやエラ張りに大きく関係しているのです。

巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれ、
背中が丸まりやすくなる姿勢のことを指します。
スマホやパソコンの長時間使用、猫背の姿勢が習慣化すると、
肩が内側に入り、胸が縮こまりやすくなります。
その結果、肩甲骨の動きが制限され、首や顔の筋肉にも負担がかかります。
特に、長時間デスクワークをしていると、無意識のうちに頭が前に突き出し、
首や顎に負担がかかることが多くなります。
その影響で、血流やリンパの流れが滞り、
顔のむくみやエラの張りが目立つようになるのです。

また、巻き肩は姿勢のバランスを崩すだけでなく、肩こりや頭痛、呼吸の浅さなど全身の不調にもつながります。そのため、見た目の印象を変えるだけでなく、健康面でも改善する価値が高いのです。

では、巻き肩がどのようにフェイスラインに影響を与えるのかを詳しく解説していきます。

巻き肩が顔のむくみやエラ張りを引き起こすメカニズム

① 血流やリンパの流れが滞る

巻き肩になると、肩や首周りの筋肉がこり固まり、
血流やリンパの流れが悪化します。
老廃物がスムーズに排出されなくなることで、
顔のむくみが発生しやすくなるのです。

特に、リンパ節が多い首元の流れが悪くなると、
顔全体がむくみやすくなります。
朝起きたときに顔がパンパンになっている人は、
巻き肩による影響を疑ってみましょう。

② 首の前側の筋肉が縮み、顔が前に出る

肩が前に巻き込まれると、首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋など）が縮んでしまい、
顎が前に突き出るような姿勢になります。
これにより、フェイスラインがたるみやすくなり、エラ張りが強調されることに。

また、顎の位置が本来の位置からズレることで、
口元のゆがみや左右差が出ることもあります。
これにより、顔全体のバランスが崩れやすくなります。

③ 咀嚼筋（咬筋・側頭筋）が過度に緊張する

巻き肩になると、頭の位置が前に出るため、
顎の位置がずれ、噛みしめの癖がつきやすくなります。
これが咀嚼筋の過緊張につながり、エラ張りが悪化する原因となります。

咀嚼筋の緊張が続くと、頬の筋肉が発達しすぎてしまい、
顔が四角い印象になりがちです。長年のクセがあると、
単なるマッサージだけでは改善が難しいため、
根本からのアプローチが必要になります。

巻き肩を改善するための正しい姿勢改善法

巻き肩を改善することで、
顔のむくみを解消し、フェイスラインをすっきりさせることが可能です。
ここでは、簡単にできる改善法を紹介します。

① 背中を開くストレッチ

やり方：

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く。
2. そのままゆっくり深呼吸を5回繰り返す。
3. 1日2〜3回行うと効果的。

② 猫背改善エクササイズ

やり方：

1. 壁に背中をつけて立ち、肩甲骨を寄せるように意識する。
2. その状態で30秒キープ。
3. 1日2回を目安に行う。

③ デスクワーク時の姿勢を見直す

• 画面の高さを目線の位置に合わせる。
• 肘が90度になるようにデスクと椅子の高さを調整する。
• 1時間ごとにストレッチを取り入れ、長時間同じ姿勢を続けない。

④ 就寝時の姿勢にも注意

• 高すぎる枕は避け、首の自然なカーブを保てるものを選ぶ。
• 横向き寝をするときは、肩がつぶれないようにクッションを使う。

美容整体で巻き肩を改善し、フェイスラインを整える

巻き肩の改善は、個人の状態に合わせた施術が重要です。

美容整体では、

• 背骨・肩甲骨の調整を行い、正しい姿勢へ導く
• 咀嚼筋（咬筋・側頭筋）の緊張をゆるめ、エラ張りを軽減
• リンパの流れを促進し、むくみを解消

などの施術を通じて、根本から巻き肩を改善します。
カウンセリングを通じて最適な施術プランを提案し、
日常生活での姿勢改善やセルフケアの方法もアドバイスします。

まとめ

巻き肩は、肩や首の筋肉のバランスを崩し、
血流やリンパの流れを悪化させることで、
顔のむくみやエラ張りを引き起こします。

改善するには、

• 胸を開くストレッチや姿勢改善エクササイズを行う
• デスクワーク時の姿勢を意識する
• 就寝時の姿勢にも注意する
• 美容整体で根本改善を目指す

「フェイスラインをすっきりさせたい」「エラ張りを解消したい」
と考えている方は、まずは巻き肩の改善から始めてみましょう！

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整体仙人

骨から根本改善させるセラピスト

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表参道で施術を行う美容整体師（理学療法士資格保有）。
都内で月間150件以上の施術を担当し、骨格から整える美容整体を提供。頭蓋骨矯正・小顔矯正・姿勢矯正・骨盤調整など、オールハンドで優しく調整し、美しいボディバランスへ導きます。

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